Salah satu penyakit yang menyebabkan kematian adalah penyakit jantung. Serangan penyakit jantung ini bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, tidak mengenal usia. Tidak lama ini (bulan lalu), dunia hiburan Indonesia-Malaysia berduka, setelah dikabarkan Ashraf Sinclair meningga dunia karena serangan jantung, mengingat usia Ashraf tergolong masih muda.
Namun, penyakit jantung ini ternyata bisa diobati atau dicegah dengan menjaga kesehatan jantung sejak dini. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang halal dan baik bagi jantung dan pembuluh darah yaitu jenis makanan yang kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan yang memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan pada jantung, hingga mencegah penyakit jantung.
Berikut 10 makanan yang dilansir dari CNN dan tirto.id yang dapat mencegah serangan jantung
- Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mengonsumsi alpukat setiap hari itu bisa menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Alpukat juga kaya akan kalium, nutrisi penting untuk jantung yang telah terbukti bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan kalsifikasi pembuluh darah di arteri.
- Ikan berlemak
Lemak ikan dikenal sebagai lemak tak jenuh. Sering mengonsumsi ikan seperti salmon, makarel, sarden, kembung dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
- Kacang
Kacang-kacangan adalah pilihat tepat untuk camilan, disamping itu juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, karena kacang ini kaya akan lemak tak jenuh, vitamin, dan serat. Cobalah mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang brazil atau kacang kenari yang dapat menghambat penumpukan kolesterol di arteri.
- Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam oleat tak jenuh tunggal sehingga diyakini dapat melindungi jantung secara signifikan, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Kopi
Kopi sangat membantu dalam menjaga arteri seseorang tetap bersih. Minum tiga gelas kopi dalm sehari bisa menurunkan risiko seseorang terkena penyumbatan pembuluh darah. Selain kopi, the hijau juga sudah terbukti bisa mencegah penyakit jantung.
- Tomat
Tomat ini kaya akan likopen, antioksidan yang mampu melawan inflamasi pada organ jantung dan bisa mencegah kerusakan oksidatif di jantung dan pembuluh data.
Likopen merupakan pigmen tumbuhan yang memberi warna merah pada tomat, serta warna cerah pada buah serta sayur.
- Cokelat hitam
Cokelat hitam ini kaya akan antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi peradangan pada organ.
- Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau ini mengandung nitrat yang mengurangi tekanan darah, mengurangi kekuatan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah. Sayuran ini juga memiliki vitamin K yang dapat melindungi pembuluh arteri. Adapun sayuran berdaun hijau ini adalah bayam, kangkong, dan sawi yang terkenal karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi.
- Gandum utuh
Gandum ini memiliki serat yang dapat mengurangi kolesterol jahat, dan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
- Biji-bijian utuh
Serat makanan yang ditemukan dalam biji-bijian membantu meningkatkan kadar kolesterol darah dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
10 makanan di atas merupakan makanan sehat, yang harus dijadikan asupan sehari-sehari untuk mencegah penyakit yang mengakibatkan kematian yaitu penyakit jantung salah satunya. Selain 10 hal tersebut, kita juga harus diiringi dengan melakukan olahraga secara rutin, tidak merokok, dan tidak mengonsumsi alkohol, istirahat yang cukup, dan rutin memeriksa kesehatan.
Perum. Srikandi, Jl. Pamali Timur No.26, Kel, Bunulrejo, Kec. Blimbing, Kota Malang, Jawa Timur 65123
Buka 24 jam
Telp. 0812-1720-5290
Google maps: